ďťż<title>Płynięcie do przodu</title>

<h1>Płynięcie do przodu</h1>

<div id="1">Płynięcie do przodu nie jest trudne, ale właściwa technika wiosłowania pozwoli Ci płynąć szybciej, efektywniej i mniej forsować stawy. Przedstawimy podstawowe elementy właściwego pociągniecia wiosłem. Pamiętaj, że idealny styl wiosłowania zależy od Twojej kondycji fizycznej i rodzaju wiosła. Zanim zaczniesz wiosłować, zawsze upewnij się, czy <a="sub2.topic1">właściwie trzymasz wiosło</a>.</div>

<div id="2">Jeśli chcesz wiosłować efektywnie, to <b>kluczem do sukcesu jest odpowiednia pozycja w kajaku</b>. <b>Siedź prosto, rozluźnij barki i wyprostuj się</b>, abyś czuł się swobodnie i mógł łatwo oddychać. Kajak, to nie leżak - <b>nie rozkładaj się na oparciu siodełka</b>.</div>

<div id="3"><b>Oprzyj stopy o podnóżek</b>. Dopasuj podnóżek tak, aby kolana były lekko ugięte. W takiej pozycji możesz je rozchylić je i oprzeć o burty, co wspomaga kontrolowanie przechyłu łódki. Trzymanie nóg razem ułatwia rotację tułowia i umożliwia bardziej efektywne wiosłowanie.<br/><br/>Upewnij się, że podnóżek jest wystarczająco wytrzymały, aby mocno oprzeć o niego stopy.</div>

<div id="4"><b>Pamiętaj, że w czasie wiosłowania pracują głównie tułów i nogi. Ręce i barki przekazują tylko energię napędzającą kajak</b>. Aby zrozumieć i opanować tą podstawową zasadę spróbuj wiosłować tylko przez rotację tułowia, trzymając ręce cały czas wyprostowane.<br/><br/>Kiedy zanurzasz pióro w wodzie wyobrażaj sobie, że podciągasz ciało względem nieruchomego wiosła.</div>

<div id="5">Na początku pociągnięcia <b>przekręć tułów</b>, aby włożyć pióro do wody na wysokości stóp, <b>blisko kajaka</b>. Ręka ciągnąca (dolna, trzymająca wkładane do wody pióro) powinna być możliwie wyprostowana. Druga ręka powinna być uniesiona i zgięta tak, aby jej nadgarstek znalazł się blisko  policzka.<br/><br/><b>Naciśnij podnóżek stopą po stronie pióra zanurzającego się w wodzie</b>. Zanurz energicznie wiosło w wodzie ruchem przypominającym <b>wbijanie dzidy</b>.</div>

<div id="6"><b>Rozpocznij pociągnięcie od obrotu tułowia</b> i utrzymywania wyprostowanej ręki ciągnącej pióro. Naciskaj podnóżek stopą (po stronie pociągnięcia), aby wzmocnić działanie wiosła. Pociągnięcie powinno być najsilniejsze na początku i słabnąć pod koniec. W ten sposób angażujesz w działanie mocną muskulaturę tułowia w momencie gdy pióro znajduje się w optymalnym położeniu.<br/><br/>Górna ręka powinna pozostawać rozluźniona. Pamiętaj, aby nie ściskać zbyt mocno drążka, tak aby mięśnie mogły odpocząć. Utrzymuj <b>dłoń ręki pchającej wiosło mniej więcej na poziomie oczu i pozwól jej przemieszczać się przed twarzą, z jednej strony kajaka na drugą</b>, aby utrzymywać wiosło możliwie pionowo.<br/><br/>Zakończ pociągnięcie, kiedy ciągnąca dłoń znajdzie się na wysokości tułowia - kontynuowanie pociągnięcia zmniejszy efektywność wiosłowania, gdyż będziesz musiał przezwyciężać opór ciągniętego pióra. </div>

<div id="7">Wyjmij pióro <b>z wody</b> przemieszczając je <b>w tył i od kajaka</b>. Wyciągając pióro z wody <b>podnoś łokieć</b> i pozwól nadgarstkowi podążać za nim. Uważaj, aby nie podnosić łokcia powyżej barku i pozwól górnej ręce podążać za rotacją tułowia. </div>

<div id="8">Po wyjęciu pióra z wody przygotuj się do pociągnięcia drugą ręką<b>. Kontynuuj obrót tułowia </b>, abyś mógł rozpocząć kolejne pociągnięcie tak bardzo z przodu, jak to możliwe.</div>

<div id="9">Staraj się, aby Twoje ruchy były ciągłe i płynne. Pamiętaj, że płynięcie do przodu to nie to samo, co płynięcie prosto -- zachęcamy do zapoznania się z dalszą częścią tego podręcznika.<br/><br/><b>CZĘSTE BŁĘDY:</b><br />» zła pozycja <br/><br/>» niedostateczna rotacja tułowia<br/><br/>» przedłużanie pociągnięcia za daleko, za linię bioder.<br/><br/>» wypychanie górnej ręki za daleko, przez co kąt pracy wiosła w wodzie nie jest tak efektywny (pióro powinno być ustawione możliwie pionowo!) <br/><br/>» bujanie kajakiem przez przenoszenie wagi z jednej strony na drugą <br/><br/>» nadmierne obciążenie nadgarstków przez wyginanie ich</div>
